Как говорить уверенно

Как говорить уверенно: 4 маркера, которые выдают неуверенность

Почему даже профессионал может звучать неуверенно и как это исправить с помощью простых упражнений для голоса

Вы можете прекрасно разбираться в своей теме, быть опытным специалистом и точно знать, что хотите сказать.

Но стоит начать выступление, важный разговор, переговоры или презентацию — и голос вдруг меняется.

Он становится выше, может начать дрожвать или срываться, речь ускоряется, слова начинают сливаться

И самое неприятное, вы можете даже не замечать этого в момент разговора.

Как говорить уверенно, если вы волнуетесь?

Для начала научиться замечать, что именно происходит с вашим голосом в стрессовой ситуации.

В этой статье разберём 4 основных маркера неуверенности в речи и простые упражнения, которые помогут их скорректировать.

Почему голос может выдавать неуверенность?

Когда мы волнуемся, меняется не только наше внутреннее состояние. Меняется и то, как мы говорим.

Человек может начать говорить быстрее, выше, менее чётко. Может появиться напряжение, дрожь или ощущение, что голос перестал слушаться.

Особенно заметно это во время:

    • публичных выступлений;
    • презентаций;
    • совещаний и планёрок;
    • собеседований;
    • переговоров;
    • важных разговоров;
    • общения с человеком, который нам нравится.

При этом проблема часто не в том, что вы говорите.
Вы можете быть настоящим профессионалом.

Но если голос звучит напряжённо, слишком высоко, торопливо или невнятно, это способно изменить впечатление от вашей речи. Уверенная речь — это не только правильные слова. Это ещё и свободный голос, спокойный темп, чёткая дикция и возможность управлять своим звучанием даже в стрессовой ситуации.

1. Голос становится слишком высоким

Один из самых заметных признаков волнения — голос начинает уходить вверх.
В обычной обстановке вы можете говорить достаточно свободно и комфортно. Но стоит начать волноваться — появляется напряжение, и голос может стать выше и тоньше.

Особенно неприятно это бывает во время делового общения или публичного выступления.

Вы хотите звучать как взрослый, спокойный и уверенный человек, а голос внезапно начинает звучать значительно выше привычного.

Что делать?
Попробуйте упражнение «Зевание».

Сделайте прямо сейчас глубокий, мягкий зевок. Не нужно специально тянуть гортань вниз или пытаться искусственно сделать голос басом.

Ваша задача — почувствовать состояние свободы и расслабления.
Сделайте 4 зевка.

После этого произнесите какую-нибудь привычную фразу и прислушайтесь к звучанию.

Например:
«Жил старик со своею старухой у самого синего моря».

Сравните, как вы произносите эту фразу до и после упражнения.

Главная цель — не заставить голос звучать как можно ниже, а найти более свободное и комфортное звучание.

2. Вы начинаете тараторить

Второй распространённый маркер — слишком быстрый темп речи.

Когда человек волнуется, ему может хотеться поскорее закончить выступление, разговор или ответ. И речь начинает ускоряться. Слова становятся короче, паузы исчезают, окончания проглатываются.

В результате даже хороший текст может звучать так, будто человек сам торопится поскорее от него избавиться. Причём это касается не только сцены. Тот же механизм может проявляться на собеседовании, переговорах, свидании или важном разговоре один на один.

Что делать?
Попробуйте упражнение «Ленивец».

Произнесите фразу:
«Я го-во-рю спо-кой-но и расслабленно».

Сначала в обычном темпе.
Затем немного медленнее.
А потом ещё медленнее.

Ваша задача — почувствовать, что вам некуда спешить. Следите за тем, чтобы между словами появлялось пространство, а дыхание оставалось свободным. Это простое упражнение помогает заметить собственный темп и научиться управлять им.

И это важный навык уверенной речи: не просто говорить медленно, а уметь выбирать подходящий темп.

3. Появляется «каша во рту»

Третий маркер — речь становится нечёткой.

В обычной жизни вас вроде бы понимают. Но как только появляется волнение, артикуляция может становиться менее активной. Начинают «съедаться» окончания.

Какие-то звуки теряются в середине слова.
Фразы становятся менее разборчивыми.
И появляется знакомое ощущение:
«У меня каша во рту».

Особенно хорошо это заметно во время выступлений, когда нужно говорить громче, дольше и выразительнее, чем в обычной беседе.

Что делать?
Попробуйте упражнение «Чревовещатель».

Сомкните губы и произнести энергично и чётко текст:

У Лукоморья дуб зелёный
Златая цепь на дубе том.
И днём и ночью кот учёный
Всё ходит по цепи кругом.
Идёт направо — песнь заводит,
Налево — сказку говорит.
Там чудеса, там леший бродит,
Русалка на ветвях сидит.

Когда губы сомкнуты, вам приходится активнее работать языком и нёбом.
Главное — не пытаться произнести текст как можно быстрее. Наша задача — чёткость.
После нескольких повторений снова произнесите текст с открытыми губами и сравните ощущения.

4. Голос начинает дрожать или срываться

Четвёртый маркер — дрожь в голосе, нестабильное звучание или срывы.

Иногда человек чувствует, будто перехватывает дыхание. Голос начинает дрожать.
Может появляться хрипота или ощущение, что голос вот-вот сорвётся.

Особенно неприятно, когда это происходит именно в тот момент, когда от вас требуется максимальная уверенность.

Что делать?
Попробуйте упражнение «Интонация расслабления».

Сделайте спокойный выдох со звуком:
«М-м-м…»

Не давите на звук и не пытайтесь сделать его максимально низким или громким.
Обратите внимание на ощущения вибрации — например, в области груди и лица.

Сделайте так 4 раза.

Здесь важна не сила звука, а ощущение спокойного, свободного звучания.

Что происходит с голосом во время волнения?

Если собрать всё вместе, можно увидеть довольно характерную картину.

Во время стресса человек может:

1. Поднимать голос — звучать выше и напряжённее.
2. Ускоряться — начинать тараторить и терять паузы.
3. Терять чёткость — появляется ощущение «каши во рту».
4. Терять стабильность голоса — появляется дрожь, срывы или напряжение.

И эти признаки могут усиливать друг друга.

Например, человек начинает волноваться → голос становится выше → он замечает это и начинает ещё сильнее напрягаться → речь ускоряется → дикция ухудшается → появляется ещё больше волнения.

Получается замкнутый круг. Но его можно постепенно разорвать.

Как говорить уверенно: 4 простых правила

Перед важным выступлением попробуйте вспомнить четыре вещи:

1. Не зажимайте голос
Не пытайтесь специально сделать голос ниже. Ищите свободное, комфортное звучание.

2. Не торопитесь
Уверенному человеку не обязательно заполнять каждую секунду словами.
Пауза — это не слабость.

3. Произносите слова чётко
Не увеличивайте скорость в ущерб дикции. Особенно следите за окончаниями слов.

4. Дышите свободно
Не пытайтесь «выдавить» уверенность усилием. Следите за тем, чтобы дыхание и звучание оставались комфортными.

А можно ли научиться говорить уверенно в любых ситуациях?

Да. Причем для этого не обязательно пытаться копировать чей-то голос или искусственно делать его ниже. Задача гораздо интереснее:

раскрыть настоящую красоту и силу своего природного голоса

Когда исчезает лишнее напряжение, улучшается контроль над голосом и появляется навык управлять тембром, интонацией, темпом и дикцией, речь может звучать совершенно иначе.

Вы не становитесь другим человеком.
Вы начинаете лучше владеть своим собственным голосом.

Хотите проработать голос системно?

На курсе «Голос на миллион 3.0» мы последовательно работаем с основными характеристиками голоса:
    • звукоизвлечением;
    • тембром;
    • интонацией;
    • фразировкой;
    • дикцией;
    • свободой и выразительностью речи.
Занятия рассчитаны на 30 дней, примерно по 20 минут в день. Это последовательная система, которая помогает постепенно формировать новые навыки.

Проверьте свой голос прямо сейчас

А если вы хотите понять, насколько свободно звучит ваш голос сегодня, можно пройти «Диагностику природного голоса» и узнать свой Индекс природного голоса.

Пройти диагностику природного голоса

Попробуйте прямо перед следующим выступлением

Перед важным звонком, презентацией или разговором не пытайтесь заставить себя «звучать уверенно».

Вместо этого попробуйте:
4 зевка → замедлить темп → потренировать дикцию → несколько спокойных «м-м-м».

А затем произнесите одну и ту же фразу до и после упражнений.
И прислушайтесь. Возможно, вы впервые заметите, насколько сильно ваше звучание зависит от состояния и привычек речи.

А какой из четырёх маркеров чаще всего появляется у вас во время волнения: высокий голос, спешка, «каша во рту» или дрожь?

Кирилл Плешаков-Качалин
Основатель «Школы природного голоса»
Автор книг по развитию голоса и речи
Более 19 лет помогаю людям раскрывать природную красоту, силу и свободу голоса.