Как говорить красиво и уверенно

В этом видео:

00:00 - диагностика своего голоса
00:10 - почему голос кажется "не своим" на записи
01:26 - история моего голоса
02:06 - взаимосвязь голоса и психики
02:52 - упражнение 1 снимает зажимы гортани
03:42 - почему это упражнение работает
04:10 – упражнение 2 снимает напряжение мышц лица, челюсти и шеи
04:29 - упражнение 3 расслабляет живот, грудь, спину, лицо
04:53 - почему важно избавиться от напряжения в теле и как это влияет на красоту голоса
05:21 - упражнение 4 для улучшения четкости дикции
05:57 - почему это упражнение улучшает дикцию
06:15 - что еще необходимо, чтобы голос звучал глубоко и красиво
06:35 - три центра в коре головного мозга, которые управляют звучанием голоса
06:59 - сколько нужно заниматься, чтобы полностью настроить свой голос
07:39 - итоги

Когда вы в последний раз слушали свой голос в записи?

Скорее всего, он казался вам странным, чужим и неуверенным. Это не иллюзия — просто вы слышите себя по-другому, чем остальные. Но есть и другая причина — голосовые зажимы, которые могут накапливаться с детства.

Меня зовут Кирилл Плешаков-Качалин. Более 18 лет я изучаю голос и помогаю людям раскрывать его силу и красоту. За это время я понял главное: уверенный и красивый голос — это не дар, а навык. И сегодня я покажу вам 4 упражнения, которые снимают напряжение и возвращают свободное природное звучание вашему голосу.

Почему голос звучит зажато?

Зажимы в голосе появляются еще в детстве — когда вас одергивали, кричали на вас с агрессией «замолчи» или вы боялись сказать что-то не так. Мышцы гортани, диафрагмы, лица запомнили этот опыт. И даже став взрослыми, вы можете продолжать говорить высоким и неуверенным голосом, хотя в вас гораздо больше силы и глубины.

Но это можно изменить, выполняя простые упражнения. Вот с чего начать:

Упражнение 1: Зевание

Опускает гортань, расслабляет шею и делает голос ниже.

Как делать:

Зевните со звуком 3–4 раза. Не открывайте рот слишком широко, но обязательно добавляйте голос.

Зачем:

Так вы даёте телу новую команду: голос звучит на расслабленной гортани. Потому что, если есть напряжение – нет резонанса и голос звучит «зажато» и слабо. А если гортань приподнята, то голос звучит выше, чем мог бы.

Упражнение 2: Кривляние

Опускает гортань, расслабляет шею и делает голос ниже.

Как делать:

Двигайте ртом, губами, бровями, носом, языком. Издавайте абсурдные звуки.

Зачем:

Мышцы лица и шеи напрямую связаны с голосом. Чем больше свободы в мимике — тем живее и объемнее ваш голос.

Упражнение 3: Тряска

Антистресс для всего тела и голоса.

Как делать:

Встряхните кистями, плечами, головой, сбросьте напряжение как мокрая собака.

Зачем:

Это упражнение снимает статическое напряжение с тела, особенно с диафрагмы и спины. А значит, восстанавливает свободу дыхания и улучшает резонанс — голос звучит богаче и глубже.

Упражнение 4: Чревовещатель

Улучшает дикцию, делает речь четкой.

Как делать:

Сомкните губы (как будто держите лист бумаги).
Читайте вслух любой текст с активной артикуляцией.

Зачем:

При сжатых губах давление во рту увеличивается, и язык с нёбом начинают работать активнее. В результате дикция улучшается.

Что дальше?

Эти 4 упражнения — отличный старт. Они снимут до 40% поверхностных зажимов. Но если хотите действительно красивый и уверенный голос — нужно идти глубже.

Голос напрямую связан с мозгом. В коре есть три центра, которые отвечают за звучание, речь и пение.

Если нейромышечные связи между корой головного мозга и голосообразующими органами (связки, гортань, язык, небо, трахея, диафрагма) нарушены, то голос звучит хуже – зажато, высоко, вяло, с искажениями, дрожит, срывается в момент волнения.

Но через регулярные занятия можно восстановить эту связь. Голос оживает — и вместе с ним оживает вы. Свобода в голосе помогает преодолеть любые барьеры на пути к самореализации. Когда голос звучит свободно, растет уверенность в себе, внутренняя сила и количество энергии.

Когда я сам прошёл этот путь, то стал писать песни (хотя до 30 лет не сочинил ни одной!), начал управлять самолётом (хотя раньше боялся летать), попал в топ-10 гонщиков-любителей Петербурга. Всё это — во многом благодаря свободному голосу.

Кирилл Плешаков-Качалин
«Школа природного голоса»