Как голос снимает стресс и тревогу

Как голос помогает снять тревогу
И простое упражнение для глубины и опоры в голосе

Если вы испытываете стресс, эмоциональное перенапряжение, тревогу или просто интересуетесь возможностями своего голоса – этот материал для вас. Мы разберём, как голос влияет на психику, почему пение снижает тревожность и сделаем упражнение, которое поможет успокоить ум, благодаря вибрациям голоса.

Как голос влияет на психику

Положите руку на грудь. И произнесите «мммм». Вы почувствуете вибрацию. Каждый звук, который мы произносим, создаёт в теле вибрации. Эти вибрации запускают цепочку физиологических процессов, напрямую связанных с эмоциональным состоянием. Ключевую роль здесь играет блуждающий нерв — главный регулятор расслабления, восстановления и эмоционального равновесия.

Чтобы понять, как это работает, вспомним про две нервные системы:

Симпатическая нервная система

Отвечает за реакцию «бей или беги»:

    • мобилизует ресурсы
    • повышает давление
    • ускоряет пульс
    • замедляет пищеварение

Парасимпатическая нервная система

Включается, когда нам нужно восстановиться:

    • расслабляет тело
    • снижает давление
    • замедляет сердцебиение
    • усиливает иммунитет

Эти системы работают автоматически, независимо от нашей воли. Но на парасимпатическую систему можно влиять через голос, потому что, когда мы создаем протяжный глубокий звук, мы тем самым активируем блуждающий нерв, который, в свою очередь, запускает парасимпатическую нервную систему.

Протяжное пение и голосовые упражнения улучшают эмоциональный фон, помогают успокоиться и восстанавливают внутренний баланс.

Не случайно во многих культурах есть традиции пения, а в Японии даже придумали караоке-комнаты в офисах — компании, сотрудники которых регулярно пели, показывали более высокие показатели эффективности.

Известный хирург-долгожитель Фёдор Углов тоже напевал мелодии между операциями и прожил 104 года, сохраняя ясность ума и работоспособность до ста лет.

Упражнение на глубину, опору в голосе и снятие тревоги

Это упражнение поможет вам:

    • расслабить психику
    • включить парасимпатическую систему
    • успокоить дыхание
    • сделать звучание голоса более плотным, глубоким и приятным

1. Сядьте ровно.

Слегка приподнимите грудь, расслабьте живот. Диафрагма должна двигаться свободно.

2. Положите руку на грудь.

Вы почувствуете лёгкую вибрацию - это нормально и хорошо.

3. Расслабьте лицо и слегка опустите гортань.

Просто представьте, что начинаете зевать и гортань мягко расслабится. Если не получится, ничего страшного.

4. Произносите последовательность звуков:

АУ → УА

    • Внимание удерживайте в области нижних рёбер
    • Живот остаётся расслабленным
    • Не нужно делать громко

АУ:

    • «А» — ниже, мягко и спокойно
    • «У» — выше и плавно опустите вниз

УА:

    • «У» - ниже, мягко, по ощущениям из груди
    • «А» - выше, плавно опуская вниз

Сделайте 3 мягких, медленных повторения.
Регулярно выполняя это упражнение, вы будете замечать, как голос становится глубже, а внутреннее состояние спокойнее.

Голос как инструмент настройки психики

Мы привыкли думать о голосе как о средстве речи. Но по факту это мощный инструмент:

    • психоэмоциональной регуляции
    • снятия тревоги
    • повышения устойчивости к стрессу
    • улучшения принятия решений
    • раскрытия уверенности и харизмы
    • избавления от подавленных эмоций

Я уверен, что уроки по постановке голоса должны быть в каждой школе. Протяжное пение и голосовые упражнения помогали бы детям и взрослым снижать напряжение и выражать негативные эмоции экологично - в звуке, а не в действиях.

Хотите настроить свой голос?

Мы занимаемся развитием голоса уже с 2007 года, более 18 лет.
На курсе «Голос на миллион» вы сможете за 30 дней настроить свой голос так же, как настраивают музыкальный инструмент:

    • убрать дрожь, фальшь и «детское» высокое звучание
    • сделать голос глубже и красивее
    • улучшить дикцию
    • раскрыть силу и объем
    • избавиться от зажимов
    • говорить уверенно и свободно в любой ситуации

Заниматься можно в удобное время, всего по 20 минут в день.

А самое главное, психика становится спокойнее, а голос начинает работать на вас в общении, переговорах и выступлениях.

Подробнее о курсе — по ссылке ниже.
Успехов вам и отличного здоровья!

Кирилл Плешаков-Качалин
«Школа природного голоса»